杂乱无章。

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上瑜珈課的小叮嚀
小小叮嚀…上課時…
1. 上課1小時之前進食，或選用流質食品。以免影響腸胃正常消化功能。但，別空腹運動喔！(註：進食的時間，也可依食物的質、量自行彈性調整。)
2. 請穿著連身瑜伽服、踩腳亮襪或緊身有彈性的衣服。
3. 帶一條無棉絮、吸水性強、止滑效果佳的大鋪巾(個人衛生)，和一條長方形小毛巾(擦汗或輔助)。
4. 手機請開靜音或關閉，避免影響他人上課情緒，以維護上課品質。
5. 生理期間可以上課(量多時休息)，運動可以幫助血液循環。劇烈的動作避免即可，或先告知老師。
6.如果身體有不適的感覺，要馬上告訴老師。千萬別硬撐喔！
小小叮嚀…下課後…
1. 欲維持身材及瘦身者下課1小時之後進食；欲增胖的學員則可馬上補充營養。
2. 新同學如有頭暈、噁心、酸痛等現象，均屬正常；有舊疾的同學，練習瑜伽期間，該部位會因代謝，疼痛更加明顯。持續的練習，身體進步了，不適症狀就會消失。
小小叮嚀…瑜伽觀念…
1. 以呼吸為中心，腹式(丹田)呼吸是緩慢而均勻的。(要持之以恆的練習，融入生活當中。)
2. 動作不必難，結合腹式(丹田)呼吸就能強化效果。
3. 練習體位法時，要觀照自己，( 和身體溝通喔! )千萬不可操之過急，慢慢來，別和別人比較。
4. 練習瑜珈要先放下自己的頭銜、身段，這是放鬆身體的第一步。很重要喔!



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